バスト バストアップ 胸を大きくする方法

バストアップ成功者から学ぶ!超簡単な4つのストレッチ法!

投稿日:2017年10月4日 更新日:

「バストアップ」は女性の永遠の憧れ。日頃からのストレッチで、バストを大きくすることは可能です!今回は実際にバストアップに成功した140人のユーザーへアンケートを取り、その効果的なストレッチの方法まとめました!ぜひ参考にしてください!

ストレッチがなぜバストアップに良いの?


なぜ、ストレッチがバストアップにつながるのでしょうか?
まずはストレッチでバストアップできる仕組みをわかりやすくご説明していきます。

  • 大胸筋・小胸筋が鍛えられる
  • 実はストレッチによって、大胸筋・小胸筋が鍛えられます。これらはバストを支えるのに欠かせない筋肉です。ここを鍛えることによって、支える力も強くなりバストの位置が上がるのです。

  • 血行が促進され、栄養が届きやすくなる
  • 肩甲骨を伸ばすことによって、血行が良くなります。これでリンパの流れが良くなりますので、バストに栄養が届きやすくなるのです。
    日頃からデスクワークな方、スマートフォンを使用することが多い方は、猫背になりがち。そんな方でも姿勢改善に繋がりますので、バストアップが期待できます。

バストアップ成功者の4つのストレッチ方法!!

バストアップに成功した方を対象に、どのようなストレッチ法を行ったのかアンケートをとりました。実際に頂いた声も含め、手順やポイントをわかりやすくご紹介していきます!

1.肩回し

肩回しによってバストアップできた方の声をご紹介します。

  • ゆな | 22歳 | Bカップ→Dカップ

    入浴中に肩回しを行っています

    まずは湯船に入った状態で肩回し、肩甲骨回しを前回りと後ろ回り合わせて20回行います。そのあと首のリンパをほぐすために筋があるところを念入りに上から下へ流し、そのまま鎖骨を中心から外へ向けて人差し指で強めにプッシュします。テレビでやっていたので、試しにやってみたら肩こりも改善されました。生理の前後は体がデリケートなのでやらない方が良いです。

体が温かい状態で肩回し、肩甲骨回しを行ったようですね。この方法を2年続けたら「Bカップ→Dカップ」へと2サイズもアップできたとのことです。

手順のポイント

  • 入浴中の体が温まった時に行う
  • 肩回しと同時にリンパマッサージも行う
  • 生理前後は行わない

体を温めることで血行が促進されより効果が感じやすくなったと言えます。流れでリンパマッサージも行うとより効果的だとわかりました。

肩回しのやり方

肩回しのやり方がよくわからない人のために手順をご説明します。

  1. 背筋を伸ばし全身の力を抜いたら、息を吸いながら両肩を上げます。
  2. 上げた肩を後ろに引いたら肩を下ろします。
  3. これを前回りと後回りで各10回ずつぐるぐる回したらおしまいです。

わかりやすい動画がYOUTUBEにあったのでこちらも参考にしてみましょう。

2.肩甲骨ストレッチ

肩甲骨ストレッチによりバストアップの他に、首周りや顔もスッキリ出来るとのことです!
実際の声をご紹介します。

  • mii | 34歳 | Cカップ→Dカップ

    気づいた時にこまめにやること

    姿勢の悪さが胸のサイズに影響すると聞き、甲骨のストレッチをしました。まず、肘を曲げて肩甲骨を動かすことを意識して、ゆっくり左右に広げて縮めるを繰り返します。私はお風呂入って身体が柔らかい時に3分くらい行いました。あと時間があれば、朝おきた時や日中休憩時間中など気が付いた時など。約半年でバストアップして、気持ち首回りや顔もスッキリしました。力を抜いてリラックスしてやるのがポイントです!

たったの半年間、気づいた時に行うことで1サイズアップできたのは大きな成果ですよね。肩甲骨周りのストレッチは、血流を促進させることもできますので、バストに必要な栄養素も届けることができます。

手順のポイント

  • 肩甲骨を意識する
  • 入浴中の体が柔らかい時や空き時間に取り入れる
  • リラックスして行う

難しく考えすぎずにリラックスして行うことが大切のポイントですね。気負いせずに長くやり続けていきましょう。

肩甲骨ストレッチのやり方

実は「肩甲骨ストレッチ」はとても簡単な方法です。

  1. 背筋を伸ばし肩をやや下げます。
  2. 肩に手をのせたらぐるぐる腕を回していき、肩甲骨を動かすだけです。

この時肩甲骨が動いてることを意識しながらやるととても良いです。場所を問わずどこでもできるストレッチ方法なのでぜひ試してください。

3.大胸筋を伸ばすストレッチ

ほんの少し意識するだけで大胸筋のアップはできるんです。
実際のバストアップに成功した方の声をご紹介します!

  • スマイリー | 53歳 | Aカップ→Bカップ

    仕事中も意識して

    仕事が事務職なので前にかがむような姿勢が多くて肩こり等にも悩んできました。ある日洋服屋さんから背筋を伸ばすストレッチを勧められ、その日から一生懸命背中を伸ばすストレッチしました。デスクの椅子を少し低くして背中を曲げないように気をつけていました。すると半年後ぐらいからバストアップにも気づいたのです。

猫背や姿勢が悪いままだとバストダウンに繋がってしまうのは事実です。背中を伸ばすことで、実は簡単に大胸筋が鍛えられることがおわかりいただけたと思います。

手順のポイント

  • 背中を伸ばすストレッチを行う
  • 日頃から猫背になってしまわないよう意識する
  • 座ってる時も気をつける

ポイントは背中が曲がってしまわないように日頃から姿勢を意識することです。背筋を伸ばした時に疲れたり、痛みを感じる人は猫背になっている証拠です。

大胸筋を伸ばすストレッチのやり方

大胸筋を伸ばすストレッチはとても簡単です。椅子に座りながらできるので手軽に行えます。

  1. 手を背中の後ろで組み、腕をまっすぐ伸ばして上げていきます。
  2. この時胸を張るようにしてください。
  3. 背もたれがある場合は、椅子の背もたれを持って行いましょう。

画像:整体サロン パウワウ

デスクワークが多い方は休憩中に取り入れるのもおすすめです。しっかり背中を伸ばし、大胸筋が伸びてるかどうか意識してくださいね。

4.猫のポーズ

大胸筋を伸ばす方法には猫のポーズというストレッチ方法もあります。猫のポーズには、バストアップの他に姿勢を正しくしてくれる効果も期待できます。よって、根本的な部分から改善してバストアップを叶えたい人にはおすすめの方法です。

手順のポイント

  • 猫のように体をしっかり伸ばすこと
  • 呼吸が止めないよう大きく吸って吐きながら行う
  • 痛気持い伸びがベスト

体を温めることで血行が促進されより効果が感じやすくなったと言えます。流れでリンパマッサージも行うとより効果的だとわかりました。

2.猫のポーズのやり方

猫のポーズの手順をご説明します。

  1. 四つん這いになって背中を丸める
  2. このとき、背中は床と平行になるように心がけてください。そうしたら、次に背中を丸めていきます。おへそを見るように丸めていくといいですよ。

  3. おへそを落とす
  4. お腹の力をゆるめ、おへそを下に落とすようにします。次に胸を開いていきましょう。肩甲骨の中間部分を天井につられているイメージで行うといいですよ。

  5. 片足をしっかり伸ばす
  6. そうしたら、片足をゆっくりと上へ持ち上げます。この時、太ももから足先まで、しっかり足が伸びている状態が理想的です。最後に膝とおでこをゆっくり近づけて5秒キープ。

猫のポーズでは、胸を開いたり、足を伸ばしたりする動作があります。この時痛気持ちいと思えるくらい、ピンッと伸ばすといいでしょう。

わかりにくい人はこちらの動画を参考に行ってみてください。

気をつけるポイント

ストレッチを行うときは、以下の2つに気をつけましょう!

ストレッチ中は息を止めない

ストレッチでは、息を吸ったり吐いたりすることを行いながら、行ないましょう。なぜならば、血圧を一気に上げず、リラックスして筋肉を伸ばすことができるからです。

痛みを感じるほど無理に行わない

ついつい痛いのを我慢していると、リラックスしながら行うことができません。だからこそ、「痛気持ちい」と思えるくらいに行うのがベストです。

まとめ

バストアップは、日頃取り入れるストレッチによって叶えられます。また、継続することが大切です。バストアップ成功者のストレッチ方法を参考にぜひ試してみてくださいね。

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