毎月3,000円で挑む!初心者向け簡単バストアップ方法をご紹介

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女性なら誰もが憧れを持つ「美バスト」。
今や様々なバストアップ方法がありますが、どれもお金がかかってしまうのが正直な話。金銭的にバストの悩みを諦めている人も少なくはないのでしょうか。

確かに大金をかければ、豊胸手術に挑戦して確実に胸を大きくすることだって出来ますが、実はお手軽に始められるバストアップ方法はいくらでもあるのです。

どうせ効果を感じることが出来ないだろう…とすぐに諦めるのではなく、まずは、すぐに始められる方法からチャレンジしてみること。

何も始めなければ、改善することは一生出来ないのです。

そこで今回は、毎月3,000円でお手軽に始められるバストアップ方法をご紹介!バストアップ入門編として参考してみて下さいね♪

はじめまして!
バストアップ美学編集部の中川です。今回はお手軽に始めやすい、尚且つ継続的に続けやすいバストアップ方法「入門編」をご紹介していきたいと思います!

まずは規則正しい生活を心掛けることが基本

まず、基本となるのは規則正しい生活を送ること。

よく寝不足は美肌の敵だ!と耳にすることはありますが、バストに一体何の関係があるの?と疑問に思う人も多いことでしょう。

実は、美肌ホルモンと言われる「女性ホルモン」は、バストとも深い関係を持ちます。
思春期にバストが膨らみを持ち始めて大人のバストへと成長していきますよね。これは、女性ホルモンの働きによるものなのです。(→女性ホルモンとバストの関係)

そのため、胸を大きくするにはまず女性ホルモンのバランスが整っている環境を維持することが大切!

睡眠不足や偏った食事といったホルモンバランスの乱れの原因となる不規則な生活は絶対にNGです。規則正しい生活を心掛けましょう。

女性ホルモンの分泌が活発になる睡眠時間は、午後10時~午前2時までのゴールデンタイム。ただ寝るのではなく、質の良い睡眠をとることがカギとなります!

毎日たったこれだけ!胸を大きくするための5箇条

ではでは早速、胸を大きくするために取り入れる1日のメニューをご紹介!

今回ご紹介するバストアップ方法は、忙しい毎日を送る女性にも続けやすいところが魅力的なポイントです。胸を大きくするための5箇条はコチラ↓

その1.
おやつは150円で買えるプロテインバーその2.
大胸筋を鍛える腕立て伏せその3.
毎晩お風呂に浸かる

その4.
お風呂上がりにバストアップマッサージ

その5.
睡眠時は必ずナイトアップブラを着用する

様々なバストアップ方法がありますが、今回は毎月3,000円で挑むことが出来る方法をピックアップしました。

何よりも重要なことは毎日続けること。
継続は力なりです!継続的に続けることが出来るお手軽さ、も案外重要なポイントだったりするんですよ!

それぞれの具体的な方法・バストアップ効果について詳しくみていきましょう。

タンパク質でバストアップ?栄養素が豊富に含まれるプロテインバー

その1.おやつは150円で買えるプロテインバー

毎月かかる金額:1050円

バストアップに良いといわれる栄養素はたくさんありますが、毎日の食事にそれぞれバランス良く取り入れるのはなかなか面倒なものです。

そこで、おすすめなのは小腹が空いた時に“おやつ”として栄養素を取り入れる方法です。

▼ウィダーインバープロテイン

出典:www.weider-jp.com
[熱量 164kcal]
たんぱく質 10.0g、脂質 8.4g、炭水化物 12.2g、ナトリウム 61mg、ビタミンB1 0.39mg~0.81mg、ビタミンB2 0.52mg、ビタミンB6 0.51mg~0.96mg、ビタミンB12 0.7~2.3μg、ナイアシン 5.7mg、葉酸 50~250μg、パントテン酸 2.4mg

>>amazonで詳細を見る

中でもコンビニで気軽に購入することが出来る「ウィダーのプロテインバー」は一押し◎
1本で10gのタンパク質を摂ることが出来ます。

タンパク質がなぜバストアップに良いのかと言いますと、バストの大半は脂肪組織で作られているからです。
つまり、脂肪組織が増えると、バストのボリュームも大きくなるワケ。脂肪のエネルギーとなるタンパク質は、バストにはとっても大切な栄養素なんですよ。

しかも、「ウィダーのプロテインバー」は1本164kcalと低カロリーなのにも関わらず、「ビタミンB」を中心とした豊富な栄養素が含まれているので美肌にも効果的なんです。

ビタミンB6は、女性ホルモンを促す作用もあるといわれており、タンパク質と同時に摂取することで相乗効果も期待できるかもしれません。

バランスの良い食事を基本に、プロテインバーで栄養を補足する感覚で「4日1本ペース」取り入れることが出来たら理想といえるでしょう。

「大胸筋」はバストを支える重要な役割!下垂れを防ぐことも出来る

その2.大胸筋を鍛える腕立て伏せ

毎月かかる金額:0円

バストアップの筋トレとして取り入れてほしいのは「腕立て伏せ」です。
腕立て伏せは、バストの土台部分となる大胸筋を鍛えることが出来るため、上向きなバストにする効果が期待できます。

加齢によってバストが下垂れしてくる原因のひとつとして、大胸筋が衰えていることが考えられるほど、バストには欠かせない筋肉なのです。

そんな大胸筋は大きく4つに分けられ、ボリュームアップに効果的なのは「大胸筋下部」を鍛えることです。椅子を使った「インクラインプッシュアップ」という腕立て伏せを行うことで、大胸筋下部を中心に刺激を与えることが出来ます

腕立て伏せは、1日「10回×3セット」程度でOK!
お風呂に入る前にほんの5分だけ筋トレを取り入れましょう。

筋トレのフォームや効果などの詳しい内容は、筋トレでバストアップできる?カギを握る「大胸筋」を鍛える方法で解説していますので、合わせてチェックしてみてくださいね。

シャワーで済ませるのは勿体ない!お風呂がもたらしてくれる効果とは

その3.毎晩お風呂に浸かる

毎月かかる金額:0円

胸を大きくする3つ目の方法は、毎晩お風呂に浸かることです。
え?これだけ?と思う人も多いかもしれませんが、お風呂がもたらしてくれる効果はバストアップの助けになる重要なポイントです。

お風呂がもたらしてくれる効果には、まず「血行を促進する効果」があります。
体が温まることで血行が良くなり、疲労物質や老廃物を取り除く作用があることは、ご存じの方もいらっしゃいますよね。

もうひとつバストに関係してくるのは、血液には栄養を運ぶ重要な役割があるということ。血液の流れがよくなることでバストに必要な栄養が行き届くようになります

夜の入浴は37℃~39℃がベスト!
体温に近い温度の湯舟に浸かることで、副交感神経を刺激して心身をリラックスさせる効果があります。

毎日のバスタイムをシャワーで済ませているなんて、実はとっても勿体ないことなんですよ。
日々溜まった疲れを癒す時間として1日の終わりにゆっくり湯舟に浸ってみてくださいね♪

お風呂上がりに行うことがカギとなるマッサージ方法

その4. お風呂上がりにバストアップマッサージ

毎月かかる金額:1,371円

胸を大きくする方法として主流となるバストアップマッサージですが、いつ行っても良いという訳ではありません。血行の良い状態、つまりお風呂上がりに行うことが効果アップのカギとなります。

このマッサージを行う際には、マッサージ専用のクリームが必須アイテムとなりますが、ただのクリームを使うのではなく、バストアップに効果的な成分が含まれるクリームを使うことがポイント

おすすめのバストアップクリームは、人気下着ブランド“ピーチジョン”から発売されている「ボブバストクリーム」です。

使用するアイテム

下着ブランドから発売中の人気アイテム
ピーチジョン / ボムバストクリーム
通常価格:2,980円(税抜)
定期価格:2,682円(税抜) 送料無料

累計20万本を突破したという大人気のアイテム「ボムバストクリーム」。

ボムバストクリームには、バストアップ成分として今注目されているボリフィリンが配合されており、ハリや弾力をアップさせて若々しい美バストへと導く効果が期待できます。

マシュマロバストをテーマに作られた、このバストアップクリームは、他にも透明感のあるバスト肌、柔らかい触り心地といった美バストの条件を1本で叶えてくれます

バストアップマッサージと合わせて取り入れることで、より効果アップに繋がります!

ボムバストクリームは、1本で約2ヶ月分の容量が入っており、定期コースの価格ですと2,742円なので毎月1,371円とコスパが良いところもおすすめの理由のひとつ◎

ピーチジョンを使ったバストアップマッサージ方法は公式動画にてチェックすることが出来ます。

▼ボムバストクリームを使ったマッサージ方法

STEP1 中心からバスト外周に沿ってなぞる。輪郭を意識して、脇に流れたお肉を内へ入れこむように。
流れでバストと脇下の間を数回プッシュ。
STEP2 バストを片手で支えながら、もう片方の手で下から上へ丸みを包み込むように、持ち上げるようになぞる。左右5回ずつが目安。
STEP3 バストトップからデコルテへ、上へなぞらせて。最後にもう一度全体にクリームを塗れば、パック効果でふっくら感に差が出ます。

(※ピーチジョン公式サイト参照)

▼ピーチジョン公式のマッサージ動画

マッサージを行う場合は、ブラジャーを着けていない状態で行います。これを毎日のお風呂上がりに1セット取り入れていきましょう!

着けるだけでバストアップが可能?その仕組みも解説!

その5.睡眠時は必ずナイトアップブラを着用する

毎月かかる金額:467円

ナイトアップブラとは、夜用の育乳ブラのことです。
睡眠時に着けるだけでバストアップをすることが出来るという夢のような話ですが、同時に本当にバストアップすることが出来るのか?と不安になってしまいますよね。

結論から言うとバストそのものを大きくすることはできません。

では、なぜバストアップ効果を感じている人が多いのかということを説明してきますね。

バストの脂肪は他の部分に比べて、柔らかく流れやすいという特徴があります。それは、日常にかかる重力ですら影響するほど。

そのため、何らかの原因でバストをきちんと支えられていなければ、下へ横へと流れてしまうのです。

ナイトアップブラには、その流れてしまった脂肪をバストへと戻す「逆流システム」が内臓されており、バストにボリュームが出た!と感じている人が多いのです。

女性の中には、1~2カップ程の脂肪が流れていた方もいるんだそうですよ!
もしかすると、ナイトアップブラによってバスト本来のボリュームに気づくことが出来るかもしれませんね。おすすめのナイトブラは、当サイトのブラジャー担当「宮下」が紹介してまいります♪
バス美編集部ブラジャー担当の宮下です。
当サイトでは、いくつものブラジャーを実際に試して「デザイン性・つけ心地・ホールド感・サポート力・コスパ」の5項目から評価しております。私が試した中からおすすめしたいのは、こちらのナイトブラです。

使用するアイテム

着けただけで美シルエットが叶う
Viageビューティアップナイトブラ
単品価格:2,980円(税抜)
2枚セット:5,960円(税抜) 送料無料
デザインだけ見てみると、他のナイトブラと変わらないように思いますが、サポート力・ホールド感は優れもの。
それなのに、寝ている時にも気にならないほど軽い着け心地。ナイトブラとしてのつけ心地も◎、育乳ブラとしての逆流動システムも◎
お値段以上のナイトブラだと感じたおすすめのアイテムです。

トータル金額は毎月3,000円以下!ご紹介したバストアップ方法をおさらい

今回ご紹介したバストアップ方法は、すべて合わせて「毎月3,000円以下」とお手軽さも魅力的なポイントです。
それぞれの価格、またはどのような効果があるのかおさらいしていきましょう。

①おやつは150円のプロテインバー
★POINT
4日に1本ペースを目安にする
毎月かかる金額:1,050円
バストアップに良い栄養素「タンパク質」は、卵や牛乳、肉や魚など様々な食材にも含まれています。そのため、自然と食事から摂取していることも多い栄養素のひとつです。バランスの良い食事とプラス+αで、プロテインバーを食べるという感覚に思ってもらうと良いでしょう。

理想の目安としては4日に1本のペース。メーカー小希望価格では150円(税抜)で販売されていますので、1ヶ月あたり約1,050円と計算しています。

②大胸筋を鍛える腕立て伏せ
★POINT
椅子を使ったインクラインプッシュアップで大胸筋下部を鍛えること1日「10回×3セット」

毎月かかる金額:0円
バストを支える大胸筋は、大きく4つに分かれます。
「腕立て伏せ」とひとつで言っても手の位置が少しズレるだけで、働きかける筋肉が変わってきます。ポイントは、椅子を使って大胸筋下部に刺激を与えること。バスト下の筋肉の面積が増すことで、バストが上向きになり、胸が大きくみえる効果が期待できるといえます。

③毎晩お風呂に浸かる
★POINT
夜の入浴は37℃~39℃のぬるま湯がベスト
毎月かかる金額:0円
毎晩のバスタイムをシャワーで済ませることはやめて、きちんと湯舟に浸かって体を温めましょう。
血行が良くなった状態で“その4”で紹介したマッサージを行うことが、効果を高めるポイントとなります。
④お風呂上がりのバストアップマッサージ
★POINT
ピーチジョンのボムバストクリームでマッサージを行う
毎月かかる金額:1,371円
年齢を重ねていくうちにたるみがちなバストに、ハリや弾力アップさせてくれるセサフラッシュ配合のボムバストクリーム。バストアップマッサージと併用することで、相乗効果が狙えます。大きな変化を感じたい!という方は、やはり有効成分が含まれるバストアップアイテムを使うことが効果的。

ボムバストクリームは、通常価格でも2,980円+税とお手頃な価格でもありますが、定期コースにすると298円お得◎さらに、送料無料になります。
1本で150g、約2ヶ月分使うことが出来るので、1ヶ月あたりは1,371円になります。

⑤睡眠時にナイトアップブラを着用する
★POINT
バストの脂肪は流れやすい!ナイトアップブラで脂肪を戻す
毎月かかる金額:467円
せっかくボリュームアップしたバストも、脇や背中に流れてしまったら効果はありません。特に高い流動性を持つバストの脂肪は、睡眠時もしっかりとキープしてあげることが大切!バス美編集部の宮下が実際に試した中でもおすすめのナイトアップブラは、「Viageビューティアップブラ」。

単品価格で2,980円とブラジャーにしてはコスパも良いのですが、これだけで3,000円ギリギリ!
しかし、ポイントはプロテインバーやクリームのように消耗品ではないということ。ブラジャーの使用期限は、だいたい約1年ほどと言われていますので、一度購入すれば長期間に渡り使うことができます。

ナイトアップブラは毎晩つけることで効果を感じることが出来るため、今回は洗い替え用と合わせた2枚セットを購入した場合で計算してみました。

「(2枚セット) 5,960円」÷「12ヶ月」=496.666…
1ヶ月あたりで計算してみると約497円と、コスパも◎(good!)

いざ!バストアップにチャレンジ!

胸を大きくするための5箇条すべてを合わせても、トータル金額は毎月2,888円(税抜)です!
平均5,000~6,000円のバストアップサプリと比べると、かなりのお手頃価格ですよね。

効果を実感するためには、必ず毎日継続的に続けることが大切なポイント☆

無理してバストアップを取り入れても、続かなければ意味がありません。
今回ご紹介したバストアップ方法は、どれもお手軽に取り入れることが出来ますので、続けやすいと思いますよ!ぜひ挑戦してみて下さいね。

バストアップアイテムとしてご紹介したアイテムは下記一覧になります。

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